Saznajte Svoj Broj Anđela
Prave cipele dale su Pepeljugi jednosmjernu kartu za dobar život. Za dizače utega odabir pravih cipela možda je samo karta za bolje dizalo. Vezanje savršenog para (ili potpuno odbacivanje cipela) često je osobna želja i varira ovisno o učestalosti i predanosti te osobe. No, jedno vrijedi za svakog dizača, od vikend-ratnika do tipa koji svake večeri zatvara teretanu: Nije svaka cipela pogodna za posao. Čitajte dalje da biste vidjeli jesu li vaši trenutni udarci rez i zašto.
Foto Lisa GouletKad bilo koji Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - Treba znati
Obuka za5K u visokim potpeticamaje vjerojatno loša ideja. Ali što bi moglonebiti toliko poznato da cipele s potplatom (obično se nose za trčanje, hodanje, tenis ili košarku) ne čine uvijek najbolje pratitelje stopala kada je u pitanju dizanje utega. Mekani, sabijeni potplati dizajnirani su da apsorbiraju udar tijekom trčanja, skakanja i rezanja bokom u bok. Ali kad dođe vrijeme za trening s utezima (razmislite o mrtvom dizanju, čučnju i prešama), dizačima trebaju noge da bi stvorili a jaka, stabilna baza . To omogućuje zabijanje potpetica i srednjeg dijela stopala u pod kako bi gluteusi i tetive trbuha učinkovitije radili Biomehanika promjena držanja lumbalne kralježnice u statičnom dizanju . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005. prosinca; 30 (23) 2637-2648. Funkcionalna podjela mišića kuka, trbuha i leđa tijekom asimetričnog podizanja . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., i sur. Odjel za rehabilitacijske znanosti i fizikalnu terapiju Medicinskog fakulteta Sveučilišta Gent u Belgiji. Spine, 2001. ožujka; 26 (6) E114-E121. Varijable stasa i fleksibilnosti kao diskriminatori dodira stopala tijekom vježbe u čučnju . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988. svibanj; 2 (2). Izlaz mišićne sile i elektromiografska aktivnost u čučnjevima s različitim nestabilnim površinama . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Učiteljski fakultet i sport, Sveučilišni koledž Sogn og Fjordane, Norveška; 2 Odjel za javno zdravstvo i opću praksu, Medicinski fakultet, Norveško sveučilište za znanost i tehnologiju, Trondheim, Norveška; 3 Rehabilitacijski centar Hysnes, Sveučilišna bolnica St. Olavs, Trondheim, Norveška. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012. ožujka; 24 ..
( Također pogledajte :20 načina da započnete trening snage)
Kada nosi potisne potplate, cipela upija velik dio energije potrebne za dovršetak pokreta. Ove vrste cipela također mogu uzrokovati probleme kao što su podizanje na prstima (tjeranje tijela da se pomiče naprijed), nestabilnost gležnja i neravnomjerna raspodjela težine . Ne izlazite na prste iz teretane još uvijek. Iako će odabir obuće ovisiti o učestalosti, stilu i predanosti dizača, ima nekoliko osnovnih stvari na koje morate paziti:
prednosti ulja mrkve za kosu
- Tvrdi, nestlačivi potplati. Pružiti potpuno stabilna površina pod stotinama kilograma pritiska stvorenog težinom tereta, potražite cipelu s tvrdim, gustim potplatom (čitajte: nisu dopuštene mljackave potpetice) Varijable stasa i fleksibilnosti kao diskriminatori dodira stopala tijekom vježbe u čučnju . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988. svibanj; 2 (2) ..
- Ispravno pristajanje. Cipele bi trebale obuhvatiti stopalo kako bi pružile odgovarajuću potporu (drugim riječima, stopalo se ne bi trebalo kretati unutar cipele). Cipela također ne smije biti previše stegnuta jer to može uzrokovati nelagodu i spriječiti pravilna aktivacija mišića u tvojim nogama.
- Dobra vuča . Odaberite cipele koje će držati nogu prizemljenom tijekom dizanja kako biste spriječili klizanje i klizanje (slijetanje u cjelini definitivno jenecilj ovdje).
Kontrolni popis zvuči dovoljno jednostavno? Uz pomoć naših sjajnih stručnjaka, našli smo nekoliko najboljih mogućnosti za vaša stopala.
Silaženje na desnu nogu - vaš akcijski plan
Jeste li spremni za provodadžiju? Ispod su četiri najpopularnije opcije obuće koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz dizala, od glave do pete.
Minimalističke cipele
Foto: Vibram FiveFingersUključujući Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex i Adidas Adizero, minimalističke cipele ukidaju debele uloške i nosače luka, a imaju potplat bez kapljica, široku kutiju na prstima i razinu fleksibilnosti koja omogućuje više prirodno kretanje stopala . Ideja laganog dizajna je stvoriti višebiomehanički učinkovitpokret. To znači da su stopala i noge u položaju da osiguraju stabilnost i kontrolu, pojačanu propriocepciju (osjećaj prizemljenosti ili orijentacije u prostoru) i jednak kontakt tla s petom i prednjim nogama tijekom kretanja (idealno postavljanje stopala za podizanje) Vruća tema: Minimalistička obuća u snazi i kondiciji . Schilling, B. Laboratorij za neuromehaniku znanosti o zdravlju i sportu na Sveučilištu u Memphisu, Memphis, TN.
Ako cipela odgovara: Nošenje ovih cipela zahtijeva određenu količinu dorzifleksija i plantarfleksija (čitaj: opseg pokreta u gležnju, stopalu i prstima). Zbog toga je vrlo važno razbijanje cipela. Za siguran prijelaz pokušajte provesti kratko vrijeme (započnite s oko 10 do 15 minuta tri puta dnevno) noseći cipele po kući. Nakon što cipele dovoljno provale (vrijeme varirat će od osobe do osobe), bit ćete spremni započeti nošenje minimalista u dužim intervalima, uključujući i teretanu.
Chuck Taylors
Foto Lisa GouletNazvan po poznatoj košarkaškoj zvijezdi, Chuck Taylor All-Stars by Converse jedna su od najvažnijih uspješna prodaja košarkaških cipela u povijesti. Slučajno je, prema osnivaču EliteFTS-a i treneru snage Daveu Tateu u njegovom članku & ldquo; Čučanj 900 kilograma , & rdquo; ravni potplati i čvrsta bočna konstrukcija (gdje se dva vanjska preklopca cipela susreću s potplatom) dovoljno su snažni da se mogu odgurnuti bez prevrtanja potplata ili kidanja cipele. Obruči na stranu, za ove cipele s ravnim potplatom poznato je da dobro rade za razne liftove, uključujući široke stavove ili niske čučnjeve, mrtve liftove i redove Pendlay Varijable stasa i fleksibilnosti kao diskriminatori dodira stopala tijekom vježbe u čučnju . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988. svibanj; 2 (2) ..
Ako cipela odgovara: Veliki stručnjak, savjetnik za trening i powerlifterJordan Syattpreporučuje stil visokog vrha u ovim cipelama jer izgleda da pružaju veću potporu na gležnjevima, što može biti korisno kada & ldquo; šireći pod & rdquo; dok čučnite ili dižete. Bonus: At 50 do 55 dolara pop, nema probijanja novca za par ovih starih školskih cipela.
Olimpijske cipele za dizanje utega
Foto: Adidas.comKao što i samo ime govori, cipele za dizanje utega može biti solidan izbor za pojedince koji planiraju vježbati uglavnom dizače u olimpijskom stilu (razmislite: čučnjevi s visokim stupnjevima, čišćenje snage, trzaji, grabeži, čučnjevi ispred i iznad glave). Olimpijske cipele imaju drveni ili plastični kompozitni potplat podignut za 0,5-1 inča s gumenim dnom kako bi se spriječilo klizanje. Podignuta peta olakšava postizanje veće dubine, a prsa drže gore u ovim liftovima držeći kukove dalje naprijed tijekom pokreta. Neke liftove, poput mrtvog dizanja i savijenih redova, možda će biti teže izvesti u nagnutom položaju prema naprijed jer je dizač postavljen predaleko ispred šipke.
Ako cipela odgovara : Budući da se cipele za dizanje utega koriste samo tijekom određenih dizala, po cijeni od 79 do 200 USD (ili više) po paru, one možda neće biti isplative za prosječnog dizača. Greatist stručnjak i trener fitnesa i performansiMatt McGorrykaže da su specijalizirane cipele vrijedne ulaganja samo ako rsquo; trenirate s maksimalnim opterećenjima, [ili ako je] olimpijsko dizanje velik dio vašeg programiranja. & rdquo; Ipak, nova istraživanja sugeriraju da mogu biti korisna i za prosječne posjetitelje teretane. U studiji koja uspoređuje cipele za dizanje utega s tenisicama za trčanje tijekom stražnjeg čučnja, istraživači su otkrili da cipele za dizanje utega mogu ponuditi prednost onima koji su skloni naginjanju trupa tijekom ovog određenog dizača Kinematičke promjene korištenjem cipela za dizanje utega na čučnju sa leđama. Sato, K., Fortenbaugh, D., i Hydock, D.S. Kineziološki program, Državno sveučilište u Arizoni, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012. siječanj; 26 (1): 28-33 ..
Odbacivanje cipela u potpunosti
Foto Jordan ShakeshaftPonekad stopala mogu koristiti malo & ldquo; besplatno & rdquo; vrijeme. The ljudsko stopalo ima 26 kostiju, 33 zgloba i više od 100 mišića, ligamenata i tetiva koji zajedno rade kako bi vaše tijelo bilo uravnoteženo i mobilno. Natjerajte ih u cipele cijeli dan, a odgovarajuća mehanika nogu ponekad može izaći iz udaraca.
Atletski savjetnik i stručnjak za snagu Martin Rooney poznat je kao & ldquo; momak za bosonoge treninge & rdquo; jer mnoge svoje sportaše trenira bez cipela tijekom određenih vježbi i vježbi. Rooney vjeruje kad propriocepcija stopala i pokretljivost izravno se odnosi na druge sportske sposobnosti kao što su trčanje i rezanje.
Fini otisak: Onima koji pate od slabe fleksibilnosti stopala i / ili gležnja može biti neugodno ići goli. Uvijek se prvo posavjetujte s iskusnim medicinskim stručnjakom prije nego što odlučite odustati od udaraca. Ako vam se da zeleno svjetlo, s vremenom polagano uvodite trening bosih nogu. Započnite s pokretima tjelesne težine bosi, poput iskoraka i čučnjeva, prije nego što uvedete teret. A za one koji treniraju u komercijalnim teretanama: pitajte dopuštenje prije nego što uklonite te cipele. Neke teretane zabranjuju trening bosih nogu u sanitarne i / ili sigurnosne svrhe. Ni najteža stopala ne mogu izdržati udar ploče od 45 kilograma kad padne.
Na kraju, odabir pravih cipela za dizanje utega možda će se svesti na osobne preferencije. Ako sumnjate, razmislite da započnete s osnovama. Razgovarajte sa certificiranim stručnjakom za snagu i kondicioniranje ili fizioterapeutom kako biste saznali što će najbolje raditi. Ovi stručnjaci mogu pravilno procijeniti vaše obrasce kretanja, fleksibilnost i zdravlje stopala prije nego što obavite sljedeću kupnju cipela.
Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistJordan SyattiMatt McGorry.
Koje cipele najbolje odgovaraju za vaše treninge? Recite nam u komentarima ispod!