Saznajte Svoj Broj Anđela
Vitamin A je ključni igrač u načinu funkcioniranja vašeg tijela, igra presudnu ulogu u potpori imunološkog sustava, promicanju oka i zdravlje kože i pomoć u reprodukciji. Ali nedovoljno unošenje ove slatke hranjive tvari može dovesti do nedostatka.
Ali što točno čini a nedostatak vitamina A znači za vaše zdravlje? Hajde da vidimo.
Uzroci
Nedostatak vitamina A može biti uzrokovan dvjema stvarima.
- Ne unosite dovoljno vitamina A.
- Temeljni problem je spriječiti vaše tijelo da pravilno apsorbira ili koristi vitamin A.
Nedostaci nisu česti na mjestima poput SAD-a gdje su namirnice bogate vitaminom A lako dostupne. Ova hrana uključuje meso, jaja , riba i sigurno mliječni proizvodi . Pristup u zemljama u razvoju mogao bi biti teži. To može dovesti ljude do većeg rizika od nedostatka.
Ostali faktori rizika za nedostatak uključuju:
- trudnoća
- dojenje
- cistična fibroza
- kronični proljev
Simptomi
Evo nekoliko znakova nedostatka vitamina A.
1. Noćno sljepilo
Noćno sljepilo ozbiljno je stanje u kojem ga je teško ili nemoguće vidjeti pri slabom osvjetljenju.
Često je jedan od prvi kontrolni znakovi nedostatka vitamina A. Noćno sljepilo na kraju može dovesti do totalnog sljepoća ako se ne liječi.
U 6-tjedno istraživanje trudnica koje su doživjele noćno sljepilo, sudionici su vidjeli 50-postotno poboljšanje sposobnosti prilagođavanja tami nakon liječenja hranom ili dodacima.
2. Suhe oči
Sonde za oči, poput suhih očiju, super su čest znak nedostatka vitamina A. Suhe oči su kada vaše oči ne proizvode dovoljno suza. Zbog toga vas oči mogu svrbiti ili izgledati crveno. Ako se ne liječi, to bi na kraju moglo dovesti do sljepoća ili rožnice koje umiru.
Srećom, liječenje može biti prilično jednostavno. Studije sugeriraju da dodatak vitamina A može pomoći vratiti vlagu suhim očima uzrokovanu nedostatkom vitamina A.
3. Problemi s kožom
Vitamin A je vitalno važan kad je riječ o njemu tvoja koža . Ne samo da pomaže u stvaranju i popravljanju stanica kože, već pomaže i u borbi upala .
Nedostatak, s druge strane, može dovesti do stanja kože . Jedno od tih stanja kože je ekcem .
Iako ne postoji lijek za ekcem, postoje načini za ublažavanje njegovih simptoma, poput alitretinoina. Alitretinoin je lijek na recept koji sadrži vitamin A. Studije sugeriraju može biti učinkovit u liječenju ekcema.
4. Akne
Dobro,sjediti. Vrijeme je za dodavanje nedostatka vitamina A na rastuću listu potencijala akne okidači.
Poveznica studija pojava akni na niskim razinama vitamina A. Jedna studija čak su otkrili da odrasli s aknama imaju razine vitamina A preko 80 mcg niže od onih bez mrlja.
Vitamin A često se koristi u borbi protiv akni proizvodi za njegu kože ... i to s dobrim razlogom. Istraživanje sugerira da kreme za lice s vitaminom A mogu smanjiti prisutnost prištića za čak 50 posto!
5. Pitanja plodnosti
Što se tiče reprodukcije, morate donijeti svoju (vitaminsku) A-igru.
može li previše šećera uzrokovati glavobolju
Vitamin A igra važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, a niske razine mogu biti krive ako imate problema zatrudnjeti . Nedostatak ne diskriminira: svih spolova može utjecati. To čak može dovesti do neplodnosti.
Nedostatak se također može povezati s pobačajima. Jedna studija utvrdio je nisku razinu vitamina A u krvi kod žena koje su se ponavljale pobačaja .
6. Česte infekcije
Vitamin A igra veliku ulogu u vašem imunološko zdravlje . Nedostatak može oslabiti imunološku funkciju, a to će vas učiniti osjetljivijima na infekcije (osobito u vašem grlo i prsa).
Istraživanja na ovom području variraju, ali neki nalazi pokazuju da dodatak vitamina A može pomoći.
Jedna studija otkrili su da su djeca s prekomjernom tjelesnom težinom koja su dobivala tjedni dodatak vitamina A imala manje respiratornih infekcija od djece koja su dobivala placebo. Ali još jedan osvrt sugerira da dodaci vitamina A mogu povećati djetetov rizik od infekcija grla ili prsnog koša za 8 posto.
Što je sa starijim ljudima? Jedna studija sugerira da visoka razina betakarotena u krvi (nešto što vaše tijelo pretvara u vitamin A) pomaže u zaštiti starijih osoba od respiratornih infekcija.
7. Usporavanje rasta
Vitamin A potreban je za pravilan razvoj. Premalo može odgoditi ili usporiti rast kostiju. To su loše vijesti za tijela koja rastu.
Istraživanja pokazuju da bi djeca pogođena nedostatkom mogla imati koristi od uzimanja dodataka vitaminu A. U jedna studija , djeca u Indoneziji s nedostatkom vitamina A dobivala su ili dodatak u visokim dozama ili placebo. Oni koji su dobili dodatak narasli su za 0,15 inča više od svojih kolega koji su primali placebo.
DO Pregled 2004. godine sugerira da dodavanje drugih hranjivih sastojaka (poput željezo ) u smjesu može se pokazati još korisnijim za rast. Još jedna studija o djeci s usporenim rastom u Južnoj Africi, podupire taj nalaz.
8. Problemi sa zacjeljivanjem rana
Naokolo je puno zujanja kolagena , ali nije sve hype. Kolagen podržava zdravu, hidratizirano koža. Vitamin A potiče stvaranje kolagena, a niska razina vitamina A dovodi do niske proizvodnje kolagena.
Kolagen je posebno važan kada je u pitanju sposobnost vaše kože da zaraste nakon ozljede. Loše zacjeljivanje rana može biti izravna posljedica nedostatka vitamina A.
Čak i kad nedostatak nije u igri, studije sugeriraju da liječenje rane vitaminom A može pomoći u jačanju proizvodnje kolagena i promicanju pravilnog zacjeljivanja.
9. Gubitak kose
Vitamin A neophodan je za rast stanica, uključujući stanice dlake . Također je ključni faktor u proizvodnji sebuma. Sebum čuva vaše skalp vlažna i vaša se kosa osjeća svježom.
Nedostatak, s druge strane, može vaše brave ostaviti suhima i dosadnima. Možda čak i počnu ispasti .
Ali nemojte još zasipati glavu dobrotom vitamina A. Studije pokazuju da previše vitamina A također može uzrokovati gubitak kose . Pronalazak slatkog mjesta s vitaminom A za vas je tajna veličanstvene grive.
Kada nazvati doktora
Imate li simptoma koji ukazuju na nedostatak vitamina A? Razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu dijagnosticirati nedostatak i otkriti je li uzrok jednostavni nedostatak vitamina A ili osnovno stanje. Surađivat će s vama na uspostavljanju plana liječenja.
Redoviti pregledi mogu pomoći u sprečavanju nedostataka ili ih rano otkriti.
FYI: Uzimanje previše vitamina A može uzrokovati toksičnost ili druge nuspojave. To može uključivati promjene vida, čireve na ustima, oticanje kostiju ili zbunjenost. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite povećati unos vitamina A kako biste izbjegli konzumiranje opasne količine.
Test nedostatka vitamina A
Puno je testova kod kuće kojima možete izmjeriti razinu hranjivih sastojaka u vašem tijelu, ali nećete imati koristi od liječničkog savjetovanja ili preporuke kao kad biste se testirali u svojoj liječničkoj ordinaciji.
Ovaj je test prilično standardan i nema razloga za brigu. Vaš će dokument potrajati a uzorak krvi i pošaljite ga u laboratorij na testiranje. Važno je slijediti sve posebne upute koje vam daju za test, poput prethodnoga posta.
Vaš liječnik može pregledati rezultate kako bi utvrdio jesu li vaše razine vitamina A previsoke, preniske ili su točne.
Liječenje
Jedući uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu hranjivim tvarima najlakši je način da zdravo potaknete razinu vitamina A.
U prosjeku Nacionalni zavodi za zdravlje preporučite da zdrave odrasle osobe unose između 700 i 900 mikrograma (mcg) vitamina A svaki dan. Ovi su brojevi općenito niži za djecu, a veći za one s određenim zdravstvenim stanjima.
Dodaci su druga opcija za liječenje nedostatka vitamina A. Obično se preporučuju kad je dijeta ne smanjuje. Ako su dodaci vaše rješenje, poradite sa svojim liječnikom na doziranju kako biste izbjegli negativne učinke unosa previše vitamina A.
tl; dr
Vitamin A važan je nutrijent koji utječe na nekoliko tjelesnih funkcija. Nedostatak vitamina A događa se kada vaše tijelo ne uzima (ili pravilno apsorbira) ovu ključnu tvar.
Možete pripaziti na simptome nedostatka vitamina A. To uključuje:
koliko često sretni parovi imaju spolne odnose
- noćno sljepilo
- ekcem
- usporen rast
- infekcija
- neplodnost
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam nedostaje. Pružit će dijagnozu i ponuditi mogućnosti liječenja. Većini ljudi, jedenje zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje sastojke s visokim sadržajem vitamina A može održavati razinu pod kontrolom. Ako prehrana nije dovoljna, vaš liječnik može preporučiti dodatak.