Saznajte Svoj Broj Anđela
Vježba za ptičje pse je vježba s tjelesnom težinom koja jača vašu jezgru, gluteus i erektivne kralježnice (mišiće uz kralježnicu). Izvrsno je za poboljšanje vašeg držanje i izgradnja snage donjeg dijela leđa.
Kako raditi vježbu ptičjeg psa
Slijedeći ove korake možete biti najbolji pas na izložbi:
- Počnite na rukama i koljenima, držeći leđa ravno.
- Zategnite jezgru i podignite lijevu ruku dok ne bude usmjerena točno ispred vaših ramena. Istodobno podignite desnu nogu prema gore i ispružite je ravno iza bokova, savijajući nožni prst.
- Polako vratite ruku i nogu u početni položaj.
- Ponovite s druge strane.
Pokušajte dovršiti 3 serije od 10 ponavljanja, ali slobodno prilagodite to brojanje onome što vaše tijelo treba.
Prednosti vježbe za ptičje pse
Vježba za ptičje pse jednostavan je trening s puno prednosti. Ako to učinite ispravno (to znači s dobrom formom - bez prečaca), možete iz njega istisnuti najveću vrijednost bez rizika da se ozlijedite.
Dobar je za cijelo vaše tijelo
Mali Studija 2016. godine sugerira da je ptičji pas dobra vježba rehabilitacije za uravnoteženje cijelog tijela. To je zato što to nije toliko zamorno za pojedine mišiće, već djeluje hrpa od njih.
Podržava dobro držanje tijela
Slutiš li što u posljednje vrijeme previše slutiš? Vježba za ptičje pse može vam u tome pomoći! Ciljajući kralježnice erektora (mišiće oko kralježnice), pomaže u promociji dobro držanje .
Štiti donji dio leđa
Ako želite zaštititi svoje Donji dio leđa jačajući ga ili se oporavljate od ozljede leđa, vježba za ptičje pse odličan je način da sigurno ojačate. Ali uvijek pazite da koristite ispravan oblik kako ne biste napravili više štete nego koristi.
tl; dr
Vježba za ptičje pse izvrsna je za izgradnju snage donjeg dijela leđa. To je potez koji možete učiniti čak i ako ste doživjeli ozljedu leđa. Djeluje na mišiće važne za izgradnju stabilnost , poput trbušnjaka i mišića koji podupiru kralježnicu.