Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad se smjestim na svoje mjesto da napišem ovaj članak, duboko, polako udahnem. Sunčeve zrake počinju prodirati kroz zavjesu, moja šalica čaja od rooibos-đumbira grije dlan moje lijeve ruke. Primjećujem lagano trzanje između lopatica. Sjećam se da bih prijatelju poslao poruku da potvrdi datum hodanja, opirući se potrebi da brzo podignem svoj telefon. Primjećujem miris tamjana s mirisom jasmina koji je gorio na mojoj polici s knjigama i mumljanje moje mačke dok mi uvija rep oko desnog teleta. Još jednom duboko, polako udahnem. A onda otvorim svoj laptop.
Ovo je moja praksa meditacije svjesnosti.
Ilustracija Maya Chastain
Što je meditacija svjesnosti?
Osnovan od strane trenera meditacije Willa Williamsa, Svjetski dan meditacije obilježava se 21. svibnja kao vrijeme zaustavljanja iz normalne svakodnevice i pronalaska smirenosti sudjelovanjem u drevnoj praksi meditacija . Iako meditacija ostaje temeljna komponenta mnogih religija širom svijeta, uključujući islam, judaizam, budizam i druge istočnjačke ili new age sustave vjerovanja, njome se bave i pojedinci koji se ne identificiraju kao religiozni ili duhovni. U Indiji napisani tekstovi o meditacijskim praksama datiraju još od 1500. pne.
Pažljivost meditacija je posebno praksa mentalnog treninga koja je ukorijenjena u budizmu. Počiva na pretpostavci namjernog usavršavanja u sadašnji trenutak, promatranja vaših misli, osjećaja, fizičkih osjeta i vanjskog okruženja kroz leću dobrote, istodobno se opirući porivu za postavljanjem vrijednosnih prosudbi na sve što proizlazi. Dakle, umjesto razmišljanja o izvršenom zadatku ili bilo čemu drugom specifičnom u vašem danu i označavanja tih iskustava kao „dobrog“ ili „lošeg“ i „ispravnog“ ili „pogrešnog“, meditacija svjesnosti potiče vas da jednostavno promatrate misli i osjećaje koji se pojave, čak i kad se registriraju kao nepoznati ili neugodni.
Prednosti meditacije pažljivosti
DO studija sagledao prednosti pažljivosti za studente prava koji su čekali svoje rezultate na pravosudnim ispitima. Otkrili su da su, u odnosu na druge oblike kontroliranih meditativnih praksi, sudionici koji su pokazivali visoku razinu netrpeljivosti zbog nesigurnosti, najviše koristili pažnji. Sada pravosudni ispiti možda nisu stresno razdoblje čekanja kroz koje se možda trenutno provlačite, ali nešto poput pandemije COVID-19 definitivno bi bio primjer globalne neizvjesnosti s kojom se većina može povezati. Ne bi bilo iznenađenje da su prakse meditacije svjesnosti u porastu nakon 2020. godine.
Tijekom vremena meditacija svjesnosti bila je povezana s raznim blagodatima za zdravlje i dobrobit kao što su:
Smanjena razina stresa
Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) je terapijski pristup koji je razvio dr. Jon Kabat-Zinn 1979. Kombinira meditaciju svjesnosti i jogu s ciljem smanjenja stresa. Kada vaše tijelo registrira strah ili opasnost, ono prirodno oslobađa vaš hormon kortizola kako bi izazvalo reakciju borbe-leta-smrzavanja-smrznuća. Povećavanjem pažnje, emocionalna reaktivnost i uzbuđenje mogu se smanjiti, a istovremeno povećati osjećaj smirenosti. A pregled istraživanja također je utvrdio da intervencije temeljene na pažnji u radnim okruženjima smanjuju proizvodnju kortizola, što sugerira smanjenu razinu stresa.
Povećani imunološki odgovor
An stara, mala studija iz 2003 učinka svjesnosti na mozak i imunološku funkciju otkrio je da je 8-tjedni program meditacije svjesnosti imao pozitivan učinak na mozak i imunološku funkciju. Dobro je zabilježeno da stres potiskuje imunološki sustav . Ipak, ovo je istraživanje otkrilo da ne samo da raspoloženja sudionika pokazuju značajno poboljšanje, sudionici su također pokazali značajan porast antitijela koja pomažu u prevenciji i borbi protiv bolesti.
Smanjena psihološka nevolja
DO pregled istraživanja otkrili su da intervencije temeljene na pažnji mogu pomoći u liječenju nekoliko mentalnih, tjelesnih i socijalnih zdravstvenih stanja, što može dovesti do psiholoških tegoba.
javier fernandez miki ando oženjen
Neki od njih uključuju:
- anksioznost
- depresija
- nesanica
- ovisnost
- hipertenzija
- kronične boli
- simptomi povezani s rakom
Iako sama pažnja možda neće uspješno liječiti sva ova stanja, ova otkrića ističu sposobnost meditacije svjesnosti da poveća svijest o sebi, povezanost, uvid i osjećaj svrhe. Oni pak mogu promovirati zdravstvene promjene.
Dnevno vježbanje meditacije pažljivosti
Pojam meditacije pozornosti može dočarati slike sjedenja u prekriženim nogama s ravnim leđima i dlanovima koji se određeno vrijeme odmaraju u mudri na koljenima. Možda ćete čak htjeti izložiti određeni prostor i simbolične alate kao što su kristali, tamjan, afirmacije ili esencijalna ulja za svoju praksu. No normalne svakodnevne aktivnosti mogu poslužiti kao prilika za vježbanje pažljivosti, bez obzira na to gdje se nalazite. Sve što stvarno trebate ste vi, tvoj dah , i vašu sposobnost promatranja.
Ispod su neki od načina na koje vježbam pažljivost u svom svakodnevnom životu koje možete prilagoditi kako želite.
Buditi se. Odupirući se nagonu mog uma da odmah skočim iz kreveta. Osjetivši ugodnu toplinu mojih pokrivača, skenirajući tijelo kako bih se ukočio, vrteći nožnim prstima, primjećujući hladnoću u sobi kad moje bose noge dodiruju pod.
smiješne tekstualne poruke za slanje djevojci
Priprema jutarnje šalice čaja. Primjećujući zvuk kipućeg kotla, miris listova čaja, zvuk vode koja mi puni šalicu i njegove promjenjive boje dok lišće strmo pada. Toplina na jeziku i na unutrašnjosti obraza kad popijem prvi gutljaj.
Šetajući popodne. Slušajući zvuk cipela uz šljunak ispod nogu u šumi. Slomljeno granje duž nekih staza, hladnije temperature ispod jako zasjenjenih nadstrešnica, auti su se vrtjeli u daljini.
Kuhanje obroka. Paljenje mirisne svijeće na kuhinjskom pultu. Primijetivši zvuk noža protiv povrća i daske dok sjeckam. Primijetivši zvuk lonaca na pari i pucketanja umaka. Uvlačeći mirise raznih začina.
Slikanje kao igra. Osjećajući mekoću mog jastuka ispod sebe na podu. Zvuk moje četke za bojanje o staklenku kad otresem vodu iz nje. Primjećujući blago raznoliku nijansu boja kada ih više nema na paleti. Začuvši lagani nalet čekinja na papir.
Poenta je u vježbanju
Na ovaj Svjetski dan meditacije uzmite neke jednostavne navike koje su već prirodni dio vašeg dana i upotrijebite ih kao sredstvo meditacije svjesnosti. Odvojite malo više vremena da ih cijenite i doživite na dubljoj razini od pukog izvršavanja zadatka.
U konačnici, praksa pažljivosti je upravo to - praksa. Ali ovo nije vrsta prakse koja se bavi ponovnim i ponovnim izvođenjem savršenstva. Dapače, riječ je obiće. Biti u trenutku. Važno je samo da se pojavite, čak i ako je to samo nekoliko minuta svaki dan. Zatim se vratite onoliko često koliko vam je potrebno - i to uvijek bez ikakve prosudbe.