Saznajte Svoj Broj Anđela
Što je prenatalno i postnatalno?
Prenatalni
Prenatalno je izraz koji se koristi za medicinsku skrb koju buduća majka prima prije rođenja djeteta. Ako je vaša trudnoća zdrava, onda postoji tendencija da ćete imati zdrav porod. Vaše šanse za zdravu trudnoću mogu se poboljšati samo kvalitetom prenatalne skrbi koju primate.
U većini slučajeva, prenatalna skrb počinje čak i prije začeća posjetom liječniku za njegu trudnoće. Međutim, prenatalni posjeti trebali bi započeti odmah kada posumnjate da ste trudni. Tijekom takvih posjeta, zdravstveni radnik će pregledati vašu težinu, uzorak urina i druge fizičke provjere. Ovisno o stadiju trudnoće, liječnik vam može uz ultrazvuk uzeti i uzorke krvi, a mogu se provesti i slikovni testovi.
Prenatalni je vrlo važan i za majku i za dijete jer ćete s liječnikom razgovarati o pitanjima trudnoće i zdravlja fetusa. Prenatalna njega pomoći će spriječiti komplikacije tijekom trudnoće i poroda; i obavijestit će vas o koracima za promicanje zdrave trudnoće i poroda.
Poslije porođaja
Postnatalno se javlja nakon poroda. Često se odnosi na žene ili dojenčad nakon rođenja. Kakva god briga koju majka primi odmah nakon rođenja naziva se postnatalnim. Neposredno nakon poroda moglo bi doći do komplikacija, zbog čega bi majci i djetetu trebalo što prije ponuditi postnatalni pregled i pregled.Ovaj pregled treba dati majci djeteta u roku od 24 sata nakon poroda. Kao majka, od vas se očekuje da posjetite pružatelja skrbi, po mogućnosti u roku od 3 dana nakon poroda, gdje ćete razgovarati o pitanjima koja će poboljšati vašu dobrobit i dobrobit vašeg djeteta.
Postnatalne masaže se nude majci u ovoj fazi kako bi se majka opustila i povećala brzina njezinog oporavka tijela.
Sigurnost do trimestra
Vježbanje je vrlo bitna aktivnost za buduću majku. Može ubrzati vaš poslijeporođajni oporavak, ublažiti bolove u leđima, skratiti vrijeme porođaja i smanjiti umor. Prije nego što se upustite u bilo koju vježbu tijekom trudnoće, trebali biste znati koja je sigurna za tu fazu trudnoće. U nastavku su neke vježbe koje su klasificirane prema vašem tromjesečju.
1. Prvo tromjesečje (0 do 13 tjedana)
U ovoj fazi trebali biste se baviti vježbama hodanja i plivanja. Ne bi trebalo biti puno, dovoljno je 20-30 minuta hoda dnevno. Trebali biste izbjegavati maratone i druge kontaktne sportove do rođenja djeteta. Pokušajte izbjegavati visoke temperature i nikada se nemojte previše truditi. Trening s utezima povećat će pritisak na trbuh i održati dah glatkim i stabilnim. Možete vježbati trening disanja koji će se pokazati vrlo korisnim tijekom poroda. Kegelove vježbe i Yoga trening pomoći će pripremiti vaše mišiće zdjelice za porod.Hrana koju treba uzimati uključuje grah, zeleno povrće, citrusno voće, mliječno mlijeko i tamno lišće koje je bogato i folnom kiselinom i kalcijem. U svoj dnevni obrok trebate uključiti hranu bogatu željezom, masnim kiselinama i kolinom, a to su meso, zelje, chia sjemenke, jaja i sjemenke lana.
2. Drugo tromjesečje (14 do 26 tjedana)
U vašem drugom tromjesečju potrebna je uravnotežena prehrana. Nabavite više recepata koji sadrže željezo, proteine i kalcij, vitamin D omega-3 masne kiseline i tekućine. Trebali biste jesti više nemasnog mesa, kuhanih morskih plodova, jaja, graha, badema, naranče i obogaćenih žitarica.Možete nastaviti s jogom, vježbama s utezima i disanjem, plivanjem i vježbama trčanja, ali bez maratona. Mnoge majke obično imaju više energije u ovoj fazi, međutim, morate se prilagoditi u treningu jer će na vašu ravnotežu utjecati rast vaše ljepote. Bolje je sjediti tijekom treninga s utezima i biti oprezniji tijekom joge.U ovoj fazi, vaše tijelo će proizvoditi relaksin koji je hormon koji priprema vaše tijelo za trudove što rezultira slabljenjem zglobova. Postoji tendencija da ćete zadobiti ozljede poput uganuća i istegnuća kako vam zglob slabi. Iz tog razloga, važno je poduzeti mjere opreza pri obavljanju aktivnosti koje mogu napregnuti vaše mišiće, posebno trčanjem.
3. Treće tromjesečje (27 do 40 tjedana)
Bit će vam važno ograničiti svoje aktivnosti vježbanja ili ih potpuno zaustaviti u ovoj fazi. Međutim, vaša situacija u radnoj sobi ovisi o vašem obliku. Što je vaš oblik bolji, porod će biti lakši.Ne biste trebali ležati na leđima jer to može vršiti pritisak na vaše krvne žile i blokirati protok krvi. Ako se osjećate ugodno s vježbom koju vam može preporučiti vaš liječnik, možete nastaviti s aktivnostima plivanja, hodanja i vožnje biciklom.Uzbudljiva hrana koju biste trebali jesti u ovoj fazi je papaja koja je bogata folatom, vlaknima, vitaminom C i kalijem. Papaja se može koristiti kao prirodno sredstvo za sprječavanje žgaravice.Ostale namirnice uključuju orašaste plodove, masnu ribu i žumanjak.
Prenatalne porodiljne masaže
Jedan od načina na koji se možete osjećati opušteno tijekom teškog razdoblja trudnoće je masaža. Terapija prenatalne porodiljne masaže tijekom trudnoće oblik je prenatalne njege koja može ublažiti vašu bol, umor, stres i unaprijediti vaše cjelokupno zdravlje. Mnoge prirodne nelagode koje su uobičajene za trudnice mogu se smanjiti masažom. Bol u leđima, glavobolju, ukočenost vrata, otekline i grčeve u nogama koji su obično povezani s trudnoćom mogu se kontrolirati ili ublažiti primanjem prenatalne masaže.
Prednosti prenatalne masaže za trudnice mogu se sažeti na sljedeći način:
1. Smanjuje stres
Osim svakodnevnog stresa koji dolazi s trudnoćom, kao buduća mama imate na umu probleme poput financija i zdravstvenih problema. Fizički simptomi stresa kao što su pojačan puls i zategnuti mišići mogu se ublažiti masažom.
2. Smanjenje bolova u mišićima i zglobovima
Masaža može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i bolova u mišićima. Kao budućoj mami, vaši mišići i zglobovi trebaju biti fleksibilni i spremni za porod.
3. Više sna
Ako su vaše brige povećane, bit će vam sve teže spavati. Međutim, sudjelovanje u prenatalnoj masaži za trudnice pomoći će vam u smanjenju fizičkih simptoma i boljem spavanju noću.
Ann Wilson neto vrijednost 2017
4. Ublažava glavobolju
Glava boli tijekom trudnoće zbog prirodnih promjena u hormonima. Provođenje više vremena u prenatalnoj masaži ne samo da će ublažiti glavobolju, već će smanjiti njezinu učestalost.
5. Smanjite otekline
Možda ćete primijetiti da vam tijelo tijekom trudnoće nabubri više nego inače. Ne brinite, jer se masaža može smanjiti.
6. Poboljšava cirkulaciju krvi
Jedna od glavnih prednosti masaže tijekom stoljeća je njezin učinak na krvne žile. Masaže poboljšavaju vašu cirkulaciju krvi i omogućuju joj da fetusu dostavi više kisika i hranjivih tvari, što je potrebno za zdrav rast djeteta.
7. Smanjuje žgaravicu
Utvrđeno je da prenatalna masaža pomaže kod žgaravice smanjujući pritisak na želudac i opuštajući živčani sustav.
8. Smanjuje bolove u živcima
Masaža opušta mišiće i sprječava njihovo pritiskanje na živce, čime se ublažava bol.
9. Stabilizator hormona
Hormon stresa kortizol može se smanjiti prenatalnom masažom i povećati hormon dobrog osjećaja poznat kao endorfin.
10. Stabilizator hormona
Hormon stresa kortizol može se smanjiti prenatalnom masažom i povećati hormon dobrog osjećaja poznat kao endorfini.
11. Manji rizik od prijevremenog poroda
Rizik od prijevremenog poroda može se smanjiti prenatalnim trudničkim masažom zbog smanjenja razine kortizola.
12. Smanjeni bolovi u donjem dijelu leđa
Postoji mogućnost da ćete osjetiti bolove u donjem dijelu leđa kako vam se težište mijenja tijekom trudnoće. Ovaj simptom koji se pripisuje opuštanju ligamenata može se smanjiti prenatalnim masažama.
Postnatalne porodiljne masaže
Postnatalno razdoblje vrlo je ključno za vas i zdravlje bebe. U tom će se razdoblju majka oporaviti od iskustva porođaja. Važnost postnatalne porodiljne masaže je osigurati da ste opušteni, ojačani i imate brzi oporavak. U nastavku su glavne prednosti postnatalne masaže za trudnice:
ljubavna čarolija napišite ime na papir
1. Olakšajte mentalno zdravlje
Postoji tendencija povećanja hormona stresa kortizola nakon iskustva porođaja. Ako se ovaj hormon ne kontrolira, može majku dovesti u stanje depresije. Masaže vam pomažu smirujući živce i pružaju vam vrijeme da se usredotočite na svoju dobrobit.
2. Smanjuje bol
Masaže pomažu u smanjenju boli i napetosti kod majke i omogućuju vam ugodan postnatalni period.
3. Ubrzava proces ozdravljenja
Masaže povećavaju protok krvi u svim dijelovima tijela, smanjujući otekline i pomažu u eliminaciji tjelesnih otpadnih tvari.
4. Pojačava proizvodnju mlijeka
Osjećaj stresa ili nedostatka dobrobiti može utjecati na kvalitetu i količinu proizvedenog mlijeka. Dobra postnatalna masaža potaknut će proizvodnju mlijeka povećanjem proizvodnje hormona prolaktina.
Zaključak
Vaše prenatalno i postnatalno razdoblje može biti zabavno i ispunjeno ako primate adekvatne i pravovremene masaže. Masaže vam pomažu da ostanete opušteni, što je potrebno za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Primanje pravilne masaže jedan je od najvažnijih načina za održavanje dobrog zdravlja za vas i bebu prije i nakon poroda. Međutim, važno je razgovarati sa svojim terapeutom o iskustvima koja imate s masažom i gdje vam nije ugodno, odmah obavijestite svog terapeuta. Vaš terapeut bi vas također trebao obavijestiti jeste li prikladni za seansu masaže na temelju vašeg tromjesečja. Ako niste sigurni, uvijek provjerite sa svojim ginekologom.