Saznajte Svoj Broj Anđela
Kratki sažetak: Što je Kegel
Sigurni smo da ste vjerojatno čuli za Kegelove vježbe tu i tamo tijekom posljednjih nekoliko godina jer su sada postale popularnije. Svi uvijek govore kako su sjajni za žene, sve dobrobiti koje nose za njih i slično, ali nikada zapravo ne priznaju činjenicu da su jednako korisni za muškarce koliko i za žene. Da, tako je, Kegelove vježbe su nevjerojatne i za muškarce!Želite li saznati više o tome kako ova praksa zapravo može pomoći mojim muškim prijateljima na mnogo načina? Onda nastavite čitati i saznajte!
Kegelove vježbe ili vježbe kontrakcije pubokokcigealnih mišića su vježbe i vježbe koje služe za jačanje mišića zdjelice. Također se preporučuju za izbjegavanje uobičajenih poremećaja, kao što je urinarna inkontinencija, a također i za olakšavanje poroda. U seksualnom polju to su vježbe koje se moraju prakticirati kako bi se postigao veći seksualni užitak.Ovo ime dobivaju u znak sjećanja na dr. Arnolda Kegela, koji ih je razvio za svoje pacijente 1940-ih kao metodu kontrole urinarne inkontinencije. Njegov je članak objavljen 1948. godine i od tada su Kegelove vježbe postale prilično trendi praksa kod žena, ali i muškaraca. Da, dobro ste pročitali: muškarci.
Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce
Mislite li da su Kegelove vježbe samo za žene? Razmisli ponovno.Muskulatura dna zdjelice uključena je u širok spektar patologija kao što su erektilna disfunkcija, urinarna inkontinencija, prolaps zdjeličnih organa, sindrom kronične zdjelične boli ili defekacijske disfunkcije, kao što su urgentnost i inkontinencija defekacije i zatvor.Naime, kod muškaraca glavna indikacija za izvođenje Kegelovih vježbi je prevencija i liječenje urinarne inkontinencije nakon operacije prostate (radikalna prostatektomija ili operacija benigne hiperplazije prostate) i operacije uretre (striktura uretre).
Međutim, iako manje poznate, postoje i druge indikacije za izvođenje Kegelovih vježbi kod muškaraca kao što su:- Erektilna disfunkcija, slučajevi venske insuficijencije kao uzrok disfunkcije.- Poremećaji ejakulacije.- Poremećaji defekacije (poremećaj pražnjenja, urgencija i fekalna inkontinencija).- Rektalni prolaps.- Bol u zdjelici.Dakle, ako imate bilo koji od ovih problema, Kegelove vježbe će vam biti izuzetno korisne, a ponekad čak i ljekovite.
Također, kroz Kegelove vježbe za muškarce ćete:
- Upoznajte vas više i bolje, što će vam pomoći da izvučete više iz svog tijela
- Povećajte svoju fizičku i emocionalnu dobrobit
- Poboljšajte svoju erekciju
- Kontrolirajte ejakulaciju
- Spriječiti prostatitis
panda pokupi linije
Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce
Ako pravilno izvodite Kegelove vježbe, trebali biste osjetiti kako cijelo područje koje odgovara urinarnom traktu, odnosno vaša mokraćna cijev, kao i analno područje i njegov sfinkter, doživljavaju svojevrsno zatvaranje i elevaciju, kao da želite da ih odnesete u unutrašnjost vašeg tijela.Pokušajte da ove dobrovoljne kontrakcije zdjeličnog dna ne podrazumijevaju kontrakciju stražnjice ili aduktora: morate biti u stanju raditi s perinealnim mišićima bez 'pomaganja' onim drugim obližnjim mišićnim skupinama.Poznavanje i opip vaših perinealnih mišića, te pravilno izvođenje tehnike dobrovoljne kontrakcije zdjeličnog dna je bitno da bi program treninga koji predlažem u nastavku funkcionirao.Ako sumnjate kako locirati mišiće zdjeličnog dna ili niste sigurni stežete li zapravo odgovarajuće mišiće, u ovom članku objašnjavam kako to učiniti.
Osim ako ne radite kao tjelesni trener ili nešto slično, kladim se da vam ne bi palo na pamet da se pridružite teretani i sami počnete trenirati, a da prethodno ne dobijete neke preporuke ili tablicu vježbanja od profesionalaca centra.Isto vrijedi i za muskulaturu vašeg zdjeličnog dna: da biste postigli dobre rezultate u ovom treningu koji ćete započeti, potrebne su vam neke jednostavne (ali potrebne) smjernice.
Anthony Hopkins wiki
Započnite s izvođenjem brojnih ponavljanja s kojima se osjećate ugodno i možete održavati ispravnu tehniku vježbi dobrovoljne kontrakcije dna zdjelice.Skupite i podignite mišiće dna zdjelice, usredotočujući svoju pozornost na uretru i anus.Pokušajte zadržati tu kontrakciju i elevaciju dna zdjelice 8 sekundi, a da pritom i dalje normalno dišete.Opustite se i osjetite kako vam se mišići spuštaju, vraćajući se u položaj opuštanja koji ste ostavili.Uzmite kratku pauzu prije ponovnog kontrahiranja mišića na sljedećih 8 sekundi. Važno je pustiti mišiće da se opuste između kontrakcija kako bi bili učinkovitiji.Učinite između 8 i 12 ponavljanja zaredom (svako od njih držite 8 sekundi) kako biste dovršili ono što ćemo nazvati nizom Kegelovih vježbi.Početni trening vašeg dna zdjelice sastojat će se od tri dnevne Kegelove serije. To je cilj, jeste li spremni?
Najčešća pitanja o Kegelovim vježbama za muškarce
Čak i ako ste čitali i informirali se o Kegelovim vježbama, možda još uvijek sumnjate u to. Evo nekih od najčešćih pitanja o Kegelovim vježbama koji će vam pomoći da to još bolje razumijete:
1. Koliko ponavljanja trebam raditi?
Ne zaboravite da Kegelove vježbe imaju puno veze s vježbama jačanja mišića u programima treninga u teretani (serija, odmor između serija, važnost ispravnosti u tehnici itd.). Koristite svoj zdrav razum i zapamtite osnovne principe treninga kada je u pitanju jačanje zdjeličnog dna. Ne zaboravite da je u ovom Kegelu kvaliteta kontrakcija bolja od količine nego istih. Hajde... 'Bolje malo ali dobro, puno ali loše.' Beskorisno je raditi 30 ponavljanja ako četvrtom kontrakcijom povlačite stražnjicu ili aduktore. Počnite raditi ono što možete ali dobro odrađeno, malo po malo ćete povećavati svoj kapacitet i možete izvesti više ponavljanja bez gubitka korekcije u tehnici.
2. Koja je najbolja pozicija za njih?
Kada započnete svoj program treninga, možda će vam biti lakše kontrahirati mišiće dok ležite, jer se učinak gravitacije na dno zdjelice smanjuje. Kako se krećete naprijed, morate se mijenjati u druge položaje, kao što su sjedeći i stojeći, pokušavajući postići isti stupanj kontrole i snage koji ste postigli ležeći.Nemojte se opterećivati ako u početku niste u stanju održati kontrakciju na vrijeme pri izvođenju Kegelovih vježbi. Nisi jedini. Za to postoji samo jedan trik: postojanost i strpljenje! Sve je stvar prakse.
3. Je li normalno ako me bole mišići dok radim Kegelove vježbe?
Ako tijekom izvođenja Kegelovih vježbi osjetite da su vam mišići umorni, odmah prestanite. Odmorite se, oporavite i tek tada nastavite s vježbama. Kada su mišići opterećeni ili umorni, beskorisno je forsirati stroj. Zapravo, ovakav stav može biti štetan.
4. Kojim intenzitetom trebam raditi vježbe?
Intenzitet kojim stežete svoju muskulaturu također bi se trebao postupno povećavati. Ta mišićna kontrakcija s vremenom mora biti jača, kako vaši mišići postaju sve jači i jači.
5. Kako mogu uključiti Kegelove vježbe u svoju dnevnu rutinu?
Postoje neke vježbe koje se mogu uključiti u mnoge aktivnosti koje radimo na dnevnoj bazi i na taj način izvući više iz dana bez nužnog odlaska u teretanu ili odvajanja vremena za trening. Ako to želite učiniti, uvijek stegnite zdjelično dno prije izvođenja bilo kakve radnje koja uključuje povećanje trbušnog pritiska, kao što je kašljanje, kihanje ili nošenje bilo koje vrste težine.
6. Kako mogu znati radim li vježbe ispravno?
Ako niste sigurni da izvodite vježbe ispravno ili jednostavno ne primijetite nikakav naznak poboljšanja simptoma nakon tri mjeseca izvođenja ovog Kegelovog programa vježbanja, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za zdjelično dno.Ispod je video koji će vam pomoći da pokrenete svoju kegel praksu!
za koga je oženjen chris robinson
Povezani članak: Seks 101: Prvi put biti seksualno aktivan
Pročitajte o savjetima, činjenicama, pitanjima i stvarima koje biste trebali i ne biste trebali činiti kada je u pitanju prvi put seksualno aktivan.
Sažetak
Sada kada znate koliko su Kegelove vježbe korisne i za muškarce, nemate izgovora da ih ne isprobate. Zapravo je prilično nevjerojatno kako će ove vježbe poboljšati vaš seksualni život i mnoge druge stvari za bolje zdravlje općenito. Naučite o njima, obučite se ili primite rutinu od stručnjaka, prakticirajte ih ispravno i učinkovito i u kratkom ćete se trenutku uvjeriti u sve te prednosti! Sada ustanite, počnite i osjećajte se bolje zahvaljujući Kegelovim vježbama.
