Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Isprobala sam gotovo svako čišćenje. Evo zašto to nikad više neću učiniti Zahvaljivanje zeleni sokovi posipatiIntuitivno jelo 101
O intuitivnom jelu prvi sam put čuo iz Rafinerije29 & rsquo; s & ldquo; Projekt protiv prehrane & rdquo; i knjiga Kad žene prestanu mrziti svoja tijela . Ako vam nisu poznati, evo suštine: Tradicionalna prehrana sa svim ograničenjima hrane i ograničenjem kalorija namjestiti vas do iznevjeriti . Tvoje tijelo nije lutka. Ima moćan biološki i psihološki snage koje će natjerati vas da trošite upravo onu hranu koju izbjegavate, često višak. (Jeste li se ikad igrali & ldquo; kloni se & rdquo; abrownie, samo da biste kasnije zatekli kako jedete cijelu tavu?)
To ne nedostaje snaga volje . To je vaše tijelo koje se bori protiv percepcije gladi, prehrambenih nedostataka i ograničenja ugodna hrana Dijeta s malo kalorija povećava kortizol .Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D. i sur. Psihosomatska medicina, 2010. svibanj; 72 (4): 357–364. Nutritivni nedostaci u djece na ograničenoj prehrani . Kirby M, Danner E. Pedijatrijske klinike Sjeverne Amerike, 2009. listopad; 56 (5): 1085-103 .. Možete dobiti bitku i progurati se u bijelu zdjelicu pored uredske zdjele sa slatkišima, ali ćete izgubiti rat. Sudjelujte u ovom ponašanju dovoljno često i opasno dijeta / opijanje može se pojaviti.
Pa, koje je rješenje? Priznati poraz, postaviti lice u zdjelu Skittlesa i nikad više ne isplivati na površinu? Ne tako puno.
Intuitivno jedenje uči da je rješenje zapravoslušajte svoje tijelo. Korištenje a skala gladi , prilagodite se treba li vam biološki hrana. Kad osjetite glad, dopuštate si što god želite, a ako su to & rsquo; kegle, onda naprijed i kušajte tu dugu! (Vjerujte mi, slatkiš možete jesti toliko dugo prije nego što očajnički žudite za zelenilom inemasni protein.) Također se prilagodite svojoj punini i zaustavite se prijepretjerujući.
Slijedeći ove smjernice iz dana u dan, vaše će tijelo napokon vjerovati da nije pod prijetnja oduzimanjem , vaš metabolizam hoće vratiti u normalu , a vi ćete pronaći svoju prirodno zdravu težinu. (Studije su pokazale da ljudi koji jedu intuitivno imaju niži BMI Intuitivno jedenje: asocijacije na motivaciju za tjelesnu aktivnost i BMI . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. Američki časopis za promociju zdravlja, 2015. siječanj-veljača; 29. (3): e91-9. Prehrana kao odgovor na signale gladi i sitosti povezana je s ITM-om u nacionalnom uzorku od 1601 srednjovjekovnih žena s Novog Zelanda . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012. prosinca; 15 (12): 2272-9 ..) Ali možda najvažnije, konačno možete vjerovati svom tijelu, a ne boriti se protiv svakog njegovog impulsa Dijeta, vježbanje i intuitivno jedenje među ranim adolescentima . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff i sur. Prehrambena ponašanja, 2013. prosinac; 14 (4): 529-32. Intuitivna skala prehrane-2: pročišćavanje predmeta i psihometrijska procjena kod žena i muškaraca . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Časopis za psihologiju savjetovanja, 2013. siječanj; 60 (1): 137-53 ..
Kad osjetite glad, priuštite si sve što želite, a ako su to & rsquo; kegle, samo naprijed i kušajte tu dugu!
Lako kao (neograničena) pita! Ili biste barem tako mislili. Nekoliko je prepreka na putu do intuitivno jedene obećane zemlje - naime da ljudi jedu iz razloga koji nisu glad. Jedemo izanksioznost, dosada iliblues. Ja sam kriv za to što sam radio te stvari, unatoč tome što znam da postoje & rsquo; nema puno udobnosti koji se nalazi na dnu pola litre zrnastog majmuna. I jedemo od onoga što je nazvano & ldquo; sindromom posljednje večere. & Rdquo; Ovdje su počele moje borbe.
Posljednja ura
Stručnjak za intuitivnu prehranu Theresa Kinsella , R.D., sindrom posljednje večere opisuje kao & ldquo; temeljna uvjerenja koja promiču strah da određena hrana neće biti dopuštena ili dostupna niz put. & Rdquo; Preko blagdana, & ldquo; sindrom posljednje večere & rdquo; je bio moj M.O. Evo klasičnog primjera: znate Nanin zahvalni dannoganeće se pojaviti još godinu dana, pa labud zaranjate izravno u tu rešetkastu koru. A ako vas pozovu, jedva se možete usredotočiti na obiteljsku igru Pictionarya jer imate tunel vizije na toj piti i ne možete mirovati dokkonzumira se svaka mrvica.
Ali sindrom zadnje večere nije na snazi samo tijekom praznika. Također može udariti sSuper zdjelanachos, izlasci u restoran ili čak pecivo u petak u uredu. Nažalost, moje posljednje večeranje je krvarilo u svim tim situacijama i više. Dan mrmota? Koji je rođendan & rsquo; s-njenog lica? Otvaranje vikenda za50 nijansi sive? Sve su ove prilike bile razlog za primo-jelo! Jer tko zna kada će život pružiti novu priliku za poslastice, zar ne?
ted levine kim phillips
Suočavanje s mojim demonima, muffins
Kako zaustaviti sindrom posljednje večere? Uvjerivši sebe (i svoje tijelo) da slijedi još mnogo večera! & ldquo; Kad netko zna da ima potpuno dopuštenje da jede prethodno zabranjenu hranu i uvjerenje da će im hrana uvijek biti dostupna, žudnja i prejedanje jenjavaju, & rdquo; Kaže Kinsella. To znači tipičan pristup - igranje drži dalje odslavljenička hranajer ćete pretjerati - samo će povećati njegovu privlačnost. Morao sam promijeniti mentalnu skriptu koja kaže: 'Požuri i uzmi je dok mogu, i uzmi je odmah prije nego što bude prekasno! & Rdquo; do, & ldquo; Oh, opet postoji ta hrana. & rdquo;
Koliko god zaostalo zvučalo, rješenje iz intuitivne perspektive prehrane je okružiti se svojim & ldquo; jednokratnim & rdquo; hrana dok ne izgube svoju & ldquo; posebnost & rdquo; i postao samo još jedan predmet u mojoj kuhinji, nimalo primamljiviji odjabukana radnoj plohi. Ali bih li mogao to učiniti s nečim tako primamljivim kao što je & hellip;kiflice?
Ma, kiflice! Vi male tijesne puffle od radosti s kapicom maslačnih mrvica i mekanim kolačićem koji curi iz voća. Moj prehrambeni kriptonit! Mogu li doista umanjiti svoje nagone da stalno jedem sve kifle?
Nervozno sam otišla u pekaru kako bih se podvrgla ultimativnom testu. Suočivši se s šalterom, hrabro sam naručio dva & hellip; svakog okusa. Naručio sam toliko kiflica da sam negdje oko osam izgubio račun. Pekar je morao misliti da sam priredio marendu za sve Arcade Fire . Ali bila sam vrtoglava. Mafini! Kiflice danima! Histerično sam se nasmijala dok sam kući nosila jumbo vrećicu i postavila je na pult poredzdjela s voćem.
Bilo ih je toliko da nisam mogao sve pojesti, u čemu je bila poanta. Trebali su biti dio moje kuhinje. Zapravo, pokušao sam o torbi razmišljati kao o dnu bez dna. Cilj mi je bio utisnuti poruku duboko u moju psihu: Kifli su neograničeni kad god ih želite.
stacey dash net
Kao što se i očekivalo, prvi dan kružio sam vrećicom poput morskog psa, povremeno hvatajući tijestast dašak. I rado sam ih pojela - orah od bundeve, krem sir od mrkve,bobica od bobica—Kad sam bila gladna. Svake toliko bih provjerila i vidjela da da, muffini su i dalje tamo u pripravnosti kad god naiđe glad. (Fuj!)
Do drugog dana, moj mozak i tijelo polako su primali poruku. Bilo je poput neonskog svjetla iz zalogajnice: & ldquo; Torba za muffine otvorena, 24 sata dnevno. & Rdquo; Malo-pomalo, moje se ludilo oko njih smirivalo. I da, u ta prva dva dana ti su kifli bili mojidoručak,ručak, popodnevni međuobrok, pa čak iponoć nosh. Ako sam bio gladan, imao sam dozvolu jesti što god želim i želio sam kifle.
Prvi dan kružio sam torbom poput morskog psa.
Trećeg dana muffini su još uvijek bili ukusni i (zapanjujuće) nisu ustajali, ali počeli su se osjećati malo manje posebno. Hrana koju sam nekad ograničavala na rođendane i podržavala je kao poslasticu kojom se završavaju sve poslastice zapravo se počela osjećati kaokruhdrugim imenom, i nije bilo tako slatko. Muffine sam počeo dodavati na pult za drugu hranu. A povremeno sam zaboravljao da su kiflice čak i tamo. Ponekad bih podizao pogled satelevizija, ugledajte torbu s kiflicama i razmislite, & ldquo; Ma da. To. & Rdquo;
Tako su muffini iz mojih snova, hrana koju sam štedio za rijetka slavlja, hrana koju samprekomjernodo bola kad god su bili blizu, postali su samo hrana. Napokon sam počeo shvaćati da će muffini biti u mom životu i nije bilo panike da ću ih izgubiti. Bili bi tamo, na šalteru, do točkedosada.
U srcu mog posljednjeg ura
Posljednja večera jede zbog problema s dopuštenjem i obiljem, kaže Kinsella. To je mentalitet prehrane: Bolje sada pretjeri s tom kiflicom jer sutra to više neće biti i vratit će se nanonstop kelj.
Ali moje posljednje večere došle su s još težeg mjesta. Godinama sam se borio s brigom o smrtno bolesnom roditelju. To je erodiralo moj prirodni optimizam i dalo atamna nijansana radosne događaje. Smrt vam može dati osjećaj da je sve privremeno i da bi se moglo ugrabiti svakog trenutka. Počeo sam na život gledati kao na niz završetaka, bilo da je to život voljene osobe ili jednostavno uživanje u hrani. Osjećao sam da će mi biti oduzete sve dobre stvari.
Završetak sindroma posljednje večere odnosio se na obnovu povjerenja koje očekuje još dobrote.
Što se događa kad znate da će nešto završiti? Bojiš se.Paničariš. Držite se svom snagom i prožderete sve što možete. Ali ovdje je stvar u vezi čvrstog prianjanja za stvari: Toliko ste usredotočeni na neizbježni kraj da ne možete rsquo; tuživaj u trenutku. Već ste brzo prešli naprijed i ostali bez osobe ili stvari koju volite.
A taj mentalitet nije točan.Dobrote ima u izobilju. Idobra hranaje u izobilju. Predstoji mnogo obroka i sunčanih dana. Za mene je završavanje sindroma posljednje večere bilo u vezi s obnovom povjerenja koje očekuje više dobrote, svaki dan. Ovo neće biti moja posljednja večera. To je jedno od mnogih s ljudima koje volim. I da, možda poslužim kifle.