Saznajte Svoj Broj Anđela
Ljepota eliptičnog je u tome što ga možete pronaći u gotovo bilo kojoj teretani - čak i onoj dodge hotelskoj s lošom rasvjetom. Manje privlačan dio? Ne postoji ništa drugo nego samo provlačiti se kroz određeno vrijeme, pokorno pomičući noge naprijed i natrag dok gledatePrave domaćice iz New Jerseyja.
Stanite: To nije istina. Na eliptičnom puno više možete učiniti nego kretati se dosadnim linearnim pokretima i certificirani osobni trener i tvorac Namjestite vodiče za tijelo Anna victoria je ovdje da to dokaže. & ldquo; Neko vrijeme nisam koristio eliptiku jer sam osjećao da to ne čini puno, ali onda sam bio kao, & lsquo; Kako to mogu učiniti zanimljivijim? & rsquo; & rdquo; ona kaže.
baby shower kokteli plavi
Počela je pojačavati otpor i mijenjati položaje kako bi vidjela kako može sigurno uključiti mišiće, održavati puls bržim,ineka vrijeme brže prolazi. & ldquo; Ponekad treninge s malim utjecajem povezujete sa sličnim, & lsquo;Meh,Ja & rsquo; ne radim ništa, & rsquo; ali još uvijek možete imati jako intenzivan trening s malim utjecajem, & rdquo; ona kaže.
Ne vjeruješ li joj? Samo isprobajte ovaj trening koji je stvorila sljedeći put kad budete na mašini.
Kako koristiti ovaj popis : Zgrabite eliptični u teretani. Anna Victoria je na Technogym Cross Personal . Izvodite poteze za dolje navedena vremena. Ponovite krug 3 do 4 puta. & ldquo; Stvarno angažirajte svoju srž i trbušnjake kako ne biste samo micali tijelom, & rdquo; ona kaže. & ldquo; To će vam pomoći da u cjelini dobijete bolji trening. & rdquo;
1. Uspravna unatrag pedala
Počnite stajati na platformama s nogama prema stražnjem dijelu. Držeći se za upravljač, zakačite jezgru i pedalu unatrag kao da ¡re re's maknete platformu od nogu. To biste trebali osjetiti više u gluteusima i tetivama.
2. Čučanj leđa, mirovanje
Držeći se za središnju konzolu nenametnutim hvatom, zglobom u kukovima da biste se naslonili u čučanj s potpuno ispruženim rukama. Vratite pedalu unatrag, gurajući kroz pete kako biste uhvatili gluteus. Trudite se da grudi budu podignute i gornji dio tijela što mirniji.
3. Bez ruku
To će izazvati vašu ravnotežu i jezgru, zato upotrijebite veći otpor da biste uspjeli. S potpeticama na stražnjem dijelu platforme i rukama sklopljenim ispred prsa, zglobom u kukovima da biste čučali natrag što je moguće niže. Pritisnite kroz pete da biste okrenuli pedalu unatrag.
4. Jednokraka s trbušnim škripanjem
Smanjite otpor na srednji. Držeći se za ručke, podignite desnu nogu s platforme povlačeći koljeno na prsa. Izvedite mini krckanje, a zatim nogom vratite nazad da biste dobili zamah. To će vam pomoći da pedalirate prema naprijed, koristeći samo lijevu nogu i ruke. Svakako, u teretani može izgledati pomalo smiješno, ali samo je posjedujte! Zatim ponovite na drugoj nozi.
5. Pritisna papučica
Držeći se za središnju konzolu, nagnite se prema naprijed i savijte laktove do 90 stupnjeva tako da su ruke u položaju mini skleka. Postavite stopala prema stražnjem dijelu pedala i vratite se natrag do pedale unatrag.
6. Čučanj Natrag i povuci
Povećajte otpor. Stopala postavljena na stražnjem dijelu platforme, uhvatite ih za ručke netačnim hvatom - to će više zaokupiti vaše bicepse. Čučanj natrag i pedala unatrag - veći otpor prisilit će vas da stavite težinu u pete. Lagano povucite ručke prema naprijed dok pedalirate kako biste izazvali svoju izdržljivost gornjeg dijela tijela.
vara li on ili sam ja paranoična
7. Uspravni potisak papučice
S nogama u središtu platformi, uhvatite se za ručke. Pedalom prema naprijed da biste dobili zamah. Jednom kad se stroj pokrene, pokušajte zadržati zamah samo rukama, zahvaćajući mišiće prsa kako biste ručice gurnuli naprijed i povukli ih natrag.
Fotografija: Julia Hembree
Posebno hvala Tehnogim jer nam je dopustio da snimamo u njegovom izložbenom salonu u New Yorku.
